Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100g banan 2x Jaja kurze całe rodzynki okolo 9.40 bulka pelnoziarnista pomidor jajko garsc rodzynek okolo 12. 3 oliwki 2jajka bulka pelnoziarnista okolo 14 40 Ryz brazowy 100g piers kurczaka badz ryba po treningiem carbo banan do 60 minut ryz brazowy piers kurczaka VI 21 jajecznica z 3 jajek twarog [...]
7:00 - Posiłek nr 1 - 329kcal Usuń Zapisz jako szablon 329kcal, 24g białko, 9g tłuszcze, 35g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 21g węglowodany Ser twarogowy chudy - 80g - 79kcal, 16g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany [...]
Dobra ułożyłem na nowo diete. Najpierw pytania: ile waży bułka bo nie pamięam a nie mam żadnej pod ręką żeby zważyc B T W 116 85 426 Łaczna ilość wszystkich posiłków 120 144 384 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 97 59 111 Zrealizowany % dziennego zapot. [...]
1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) Płatki daj owsiane 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
[...] przed snem CLA, Omega 3, Vita Sport olimp Dzień Low carbo /czyli bez trenigu/ 2964 kcal. W tym: 195 g b. 177 g tł. 146 g ww. 9.00 płatkie owsiane 70g. jogurt naturalny 200g. jaja kurze całe 120 g./ 2 szt. Morele suszone 50g. Pestki z dyni 10g. Oliwa z oliwek 20g. CLA, Omeg 3 B: 35g. Tł: 46g. ww: 99g. 12.00 ser żółty 120g. chleb żytni 50g. [...]
[...] B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna Marchew ok. 60g B-0,5 T-0,1 W-3 (15 kcal) W sumie 505 kcal P2 - 11.00 3 skibki chleba razowego (ok. 75g ) B-4 T-1,2 W-30 (180 kcal) Szynka z pierski kurczaka 50g B-10,5 T-0,6 W-0,1 (50 kcal) 40g Pomidora B-0,4 T-0,1 W-1 (7kcal) W sumie 237 Kcal. P3 - 14.00 3 jaja kurze całe ok.150g B-18 T-14 W-1 (200
Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]
Suma dobowa: 2466kcal, 170g białko, 116g tłuszcze, 189g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 459kcal 459kcal, 28g białko, 16g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g [...]
Suma dobowa: 1984kcal, 164g białko, 65g tłuszcze, 190g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 377kcal 377kcal, 28g białko, 7g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g [...]
Suma dobowa: 2485kcal, 198g białko, 106g tłuszcze, 192g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 515kcal 515kcal, 39g białko, 18g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - [...]
ok. z uwzglednieniem uwag 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 150g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Omega-3 4g razem: 307kca, B33g, T6g, W35g Posiłek 2 o 12:Śmietana 12 % 20g Pomidor 100g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 200g razem: 478kcal, B28g, T39g, W8g Posiłek 3 o 16: Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso [...]
Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g /ok Chleb żytni jasny 125g /razowy Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g /z dżemem to daj sobie spokój, moze być miód byle nie za duzo Masło roślinne 10g /ok 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g /ok Chleb żytni jasny 150g /razowy Masło roślinne 10g / Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z [...]
1 posiłek 8:30 Jaja kurze całe 3-4 Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2 posiłek 11:40-12:40 Chleb żytni razowy 80g na to pierś 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g daj rybę jakąś chleb posnmaruj masłem + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Wracam do cwiczen po roku przerwy, mam nadzieje, ze dietka jest dobra ;p Waze 76 kg, 180 cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk w wodzie 100 g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g kurczak 100 g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]
Sciagnalem to i wklejam z tego excela tak jak idzie - białko, tłuszcz, węglowodany, kalorie, ilość I posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90 Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30 II posiłek Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 III [...]
pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
